Loading...

كيف تتجنبين آلام الظهر أثناء الحمل

خمسة طرق لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل.

أنتِ الآن في الثلث الثاني من الحمل، هذا يعني أن بروز بطنك أصبح ظاهراً. ولكن يترافق مع ذلك الضغط على ظهرك. حينما يكبر حجم طفلك يتغير وضع جسدك و تعمل هرمونات الحمل على ارخاء المفاصل والتخفيف عنها، لذلك من المهم أن تعرفي كيف تتعاملين مع شكل جسدك المتغير. سنذكر لك فيما يلي خمس طرق لتقليل الضغط.  

١. الاسترخاء والراحة:

قد يساعد التدليك الخفيف على تخفيف الألم مؤقتًا وتهدئة العضلات وزيادة تدفق الدم. استلقي على جانبك واطلبي من شريكك أن يدلك أو يمسد ظهرك بلطف. اطلبي منه البدء على الجزء العلوي من الظهر،و تدليك العضلات على جانبيّ العمود الفقري. 

٢. دعامة النوم:

للحدّ من آلام أسفل الظهر، يمكنك النوم على الجنب بدلاً من ظهرك. جربي ثنيَ ركبتك أو الركبتين معاً ووضع وسادة تحتهما لرفع وتقليل الضغط على عضلات ظهرك. 

٣. تمرين خفيف:

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة المساعدة في تدعيم ظهرك والحفاظ على عضلاتك قوية. يُعدّ المشي أو السباحة من الطرق الرائعة للحركة خلال فترة الحمل، حيث أن قابلية الطفو في الماء تخفف من إجهاد المفاصل. 

٤. ارتداء الحذاء المناسب:

قد يبدو أن حذاء الفلات خيار جيد مع نمو بطنك، إلا أن الكعب القصير والأحذية الخفيفة مع تقويسة دعم جيدة تكون خياراً أفضل بكثير لظهرك. 

٥. الوقوف بشكل مثالي:

 مع ازدياد حجم بطنك، ستبدئين بملاحظة أن مركز الثقل يدفعك إلى الأمام، لذلك قد تجدين أنك ستحاولين إعادة التوازن عن طريق الميل للوراء قليلاً. ويمكن لذلك أن يتسبب بالإجهاد لظهرك. لهذا من المهم الانتباه إلى طريقة وقوفك والبقاء متوازنة.

قد تحتاجين إلى اتخاذ خطواتٍ أوسع. عليك الوقوف باستقامة وإرجاع كتفيك إلى الوراء والاسترخاء. وتذكري، إذا كان الضغط كثيرًا على ظهرك، فلا بأس من الجلوس والراحة. 

إذا كنت قلقةً بشأن آلام الظهر أو إذا لم تساعدك الاقتراحات أعلاه، فلا تترددي في سؤال طبيبك أو القابلة للأخذ بنصيحتهم.

 


تسوقي من مجموعة منتجات العناية بالأم 


اخترنا لك

مشاركة

//